Entspannung beginnt manchmal in den Schultern.
Progressive Muskelentspannung (PMR) im Coaching
Progressive Muskelentspannung – kurz PMR – ist eine der bekanntesten Entspannungsmethoden. Du spannst nacheinander einzelne Muskelgruppen an, hältst die Spannung kurz und lässt dann bewusst los.
Das Prinzip ist einfach: Wer den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung spürt, findet ihn im Alltag leichter wieder.
So läuft Progressive Muskelentspannung ab
Drei Schritte, die du nach kurzer Zeit auch allein anwenden kannst.
1. Anspannen.
Du spannst eine Muskelgruppe für einige Sekunden an – zum Beispiel die Hände, die Schultern oder das Gesicht. Nicht maximal, sondern deutlich spürbar.
2. Loslassen.
Dann lässt du bewusst los und achtest darauf, wie sich die Entspannung ausbreitet. Dieser Moment ist der eigentliche Kern der Übung.
3. Mitnehmen.
Mit der Zeit reichen kürzere Varianten. Ziel ist, dass du PMR ohne Anleitung im Alltag nutzen kannst.
Klingt das nach deiner Situation?
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Warum PMR im Coaching?
Nicht jedes Thema lässt sich im Kopf lösen. Wer dauerhaft angespannt ist, erlebt Situationen oft enger und reagiert schneller gereizt. PMR ist dann ein Werkzeug, das über den Körper ansetzt.
Im Coaching ist PMR meist ein Baustein neben anderen: Wir arbeiten an deinem Thema – und du lernst eine Methode, mit der du Anspannung im Alltag selbst beeinflussen kannst.
Was die Forschung zu PMR sagt
Die Methode geht auf den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson zurück, der sie in den 1920er- und 1930er-Jahren entwickelte. Sie gehört heute zu den etablierten Entspannungsverfahren.
Eine Metaanalyse zu Entspannungsverfahren – darunter PMR – zeigte bei Anspannung und Angst im Mittel deutliche Verbesserungen (Manzoni et al., 2008). Ein guter Grund, die Methode einmal auszuprobieren.
Wer dich begleitet
Bei persönlichen Themen zählt Vertrauen. Ich arbeite als Life- und Outdoor Coach, bin ausgebildeter Business Coach und verfüge über die Qualifikation als Heilpraktiker für Psychotherapie. Hinzu kommen NLP-Ausbildungen und meine Tätigkeit als Dozent in der Erwachsenenbildung. Methoden sind für mich Werkzeuge – entscheidend ist, was zu dir und deinem Anliegen passt.
Direkter Kontakt: 0151 721 863 29 · Thomas Postler, Burgweg 27, 90542 Eckental
Was Klienten über die Zusammenarbeit sagen
Jeder Coachingprozess ist anders. Hier liest du Erfahrungen von Menschen, die bereits mit mir gearbeitet haben.
Häufige Fragen
Wie lange dauert eine PMR-Übung?
Die ausführliche Form dauert etwa 20 bis 30 Minuten, kürzere Varianten nur wenige Minuten. Im Coaching lernst du beide kennen.
Kann ich PMR allein üben?
Ja, das ist das Ziel. Nach einer Einführung kannst du die Übungen selbstständig nutzen.
Gibt es Gründe, PMR nicht zu machen?
Bei bestimmten körperlichen Beschwerden, etwa Verletzungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sollte das Anspannen vorher ärztlich abgeklärt werden. Sprich mich darauf an.
Ist PMR dasselbe wie Meditation?
Nein. PMR setzt beim Körper an, Meditation vor allem bei der Aufmerksamkeit. Beides kann sich gut ergänzen.
Ersetzt PMR eine Behandlung?
Nein. PMR ist ein Werkzeug zur Entspannung, keine Behandlung von Angst- oder anderen Erkrankungen.
Wo sitzt deine Anspannung gerade?
Im kostenlosen 15-Minuten-Telefonat erzählst du mir, was dich beschäftigt. Wir schauen gemeinsam, ob Coaching mit mir für dein Anliegen der passende Rahmen ist.
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